Titre : Quelles collations sont saines et ne font pas grossir ? Recommandations de collations saines populaires sur Internet
Avec la popularité des modes de vie sains, de plus en plus de gens prêtent attention aux choix de collations. Comment satisfaire ses envies tout en gardant une silhouette saine ? Cet article combine les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour recommander des collations saines qui ne vous feront pas grossir, et fournit des données structurées à titre de référence.
1. Normes fondamentales pour les collations saines
Selon les recommandations des nutritionnistes, les collations saines doivent répondre aux conditions suivantes :
| Norme | Descriptif |
|---|---|
| faible en calories | Limitez les calories à 100-200 calories par portion |
| Riche en fibres | Riche en fibres alimentaires, contribue à augmenter la satiété |
| faible teneur en sucre | Teneur en sucre inférieure à 5g/100g |
| Riche en protéines | Riche en protéines, aide à la réparation musculaire |
| ingrédients naturels | Sans additifs artificiels, matières premières naturelles |
2. Recommandations de collations saines populaires sur Internet
Selon les données de recherche sur les principales plateformes sociales et de commerce électronique, voici les collations saines les plus populaires ces derniers temps :
| Nom de la collation | Principaux ingrédients | Calories par portion | Avantages |
|---|---|---|---|
| Yaourt grec sans sucre | lait, probiotiques | Environ 120 calories | Les protéines et les probiotiques sont bons pour les intestins |
| Chips aux algues | algues, sésame | Environ 80 calories | Riche en iode et en minéraux |
| pois chiches rôtis | pois chiches, pincée de sel | Environ 150 calories | Riche en protéines et en fibres |
| Fruits lyophilisés | divers fruits | Environ 100 calories | Conserve la nutrition des fruits, sans sucre ajouté |
| chocolat noir | Du cacao, un peu de sucre | Environ 170 calories | Antioxydant, régule l'humeur |
3. Comment choisir des collations saines qui vous conviennent
1.Choisissez en fonction de la quantité d'exercice: Les personnes qui font beaucoup d'exercice peuvent choisir des collations à haute teneur en protéines, comme le yaourt grec ou les barres protéinées ; les personnes qui font un peu d'exercice sont plus adaptées aux collations de fruits et de légumes faibles en calories.
2.Choisissez en fonction du temps: Vous pouvez choisir des collations aux noix plus énergétiques le matin, du chocolat noir rafraîchissant l'après-midi et des bâtonnets d'algues ou de légumes faibles en calories le soir.
3.Choisissez en fonction de votre physique personnel: Les personnes intolérantes au lactose devraient éviter les produits laitiers et choisir des collations protéinées végétales ; les personnes ayant une glycémie élevée devraient choisir des collations à faible valeur IG.
4. Suggestions pour accompagner des collations santé
| scène | Combinaison recommandée | Calories totales |
|---|---|---|
| Thé de l'après-midi au bureau | Yaourt grec sans sucre + 10 myrtilles | Environ 150 calories |
| Supplément pré-entraînement | 1 banane + 10 amandes | Environ 200 calories |
| J'ai faim tard dans la nuit | 1 tasse de lait de soja sans sucre + 1 biscuit Graham | Environ 120 calories |
| voyage longue distance | 1 petit paquet de noix mélangées + 1 pomme | Environ 250 calories |
5. Malentendus courants à propos des collations saines
1.« Sans sucre » ne veut pas dire pas de calories: De nombreuses collations annoncées comme étant sans sucre peuvent contenir beaucoup de matières grasses tout en étant riches en calories.
2.« Naturel » ne signifie pas faible en calories: Les aliments naturels tels que les dattes et les raisins secs contiennent de grandes quantités de sucre, leur consommation doit donc être contrôlée.
3.« Faible en gras » ne signifie pas sain: Certains aliments faibles en gras ajoutent plus de sucre pour conserver le goût.
4.Les noix sont bonnes mais avec modération: Les noix sont riches en nutriments, mais ont une densité calorique élevée. Il est recommandé de ne pas dépasser 30 g par jour.
6. Recommandations pour des collations saines faites maison
En plus des produits disponibles dans le commerce, les snacks faits maison sont également un bon choix :
| Nom de la collation | Méthode de préparation | gagner du temps |
|---|---|---|
| Boules énergétiques à l'avoine | Avoine + purée de banane + noix hachées mélangées et cuites au four | Réfrigérer 3 jours |
| chips de légumes | Trancher les citrouilles, les carottes, etc. et cuire au four à basse température | Scellé pendant 3 jours |
| sucettes glacées aux fruits | Le jus de fruit est versé dans des moules et congelé | Congeler 1 mois |
La clé pour choisir des collations saines estEquilibre, modération et variété. J'espère que cet article pourra vous aider à savourer des plats délicieux tout en conservant un mode de vie sain. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de collation absolument « parfaite », ce qui compte c'est l'équilibre de l'alimentation globale.
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