Quels aliments sont tabous en cas de constipation : 10 listes noires alimentaires dont il faut se méfier
La constipation est un problème digestif courant chez l’homme moderne, et une mauvaise alimentation en est l’une des principales causes. En combinant les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé la liste suivante d'aliments susceptibles d'aggraver la constipation, ainsi que des suggestions scientifiques alternatives pour vous aider à améliorer votre santé intestinale.
1. Liste de 10 types d'aliments qui aggravent la constipation
| catégorie alimentaire | représente la nourriture | impact négatif | Suggestions alternatives |
|---|---|---|---|
| Aliments transformés riches en graisses | Poulet frit, chips, gâteau à la crème | Retarder la motilité gastro-intestinale et augmenter la charge digestive | Grillades, yaourt faible en gras |
| glucides raffinés | Pain blanc, riz blanc, biscuits | Manque de fibres alimentaires, conduisant à des selles durcies | Pain de blé entier, riz brun, avoine |
| banane non mûre | banane verte | Contient une grande quantité d'acide tannique, qui inhibe le péristaltisme intestinal | Bananes mûres (avec des taches sombres) |
| Trop de produits laitiers | fromage, beurre, glace | L'intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements | Lait végétal (lait d'avoine, lait d'amande) |
| viande rouge | Bœuf, mouton | Riche en protéines, faible en fibres, long temps de digestion | Poisson, produits à base de soja |
| boissons à la caféine | Café, thé fort | La diurèse provoque une déshydratation intestinale | Thé de pissenlit, eau tiède |
| Alcool | Bière, liqueur | Inhiber les réflexes nerveux intestinaux | Kombucha sans sucre (Kombucha) |
| Aliments riches en sel | Charcuterie et cornichons | Provoque de la rétention d’eau et des selles sèches | Légumes frais, condiments faibles en sodium |
| nourriture épicée | Potée épicée, sauce chili | Stimule la muqueuse intestinale et aggrave l'inflammation | Poudre de curcuma, épices douces |
| Antiacides calciques | Certains médicaments pour l'estomac | Le calcium se combine aux acides gras pour former des résidus de savon | Consultez votre médecin pour ajuster votre médication |
2. Recherches populaires récentes et complémentaires
1.Tendances en matière de régime alimentaire à base de plantes :Les dernières données de l'American College of Gastroenterology montrent qu'une augmentation des fibres alimentaires (25 à 30 g par jour) peut augmenter la fréquence des selles de 40 %.
2.L’engouement pour les aliments fermentés :Des recherches coréennes soulignent que les bactéries lactiques présentes dans le kimchi peuvent raccourcir le temps de transit intestinal, mais il faut se méfier de la teneur élevée en sel d'un excès de kimchi.
3.Idées fausses sur la consommation d’eau :Dans le thème du défi Douyin #constipation, 78 % des participants n'ont pas atteint la consommation quotidienne d'eau (poids kg × 30 ml), et il est recommandé de boire de l'eau tiède à jeun le matin.
3. Plan diététique de 3 jours pour améliorer la constipation
| période | Régime recommandé | Mécanisme d'action |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau aux graines de chia + fruit du dragon | Combinaison fibres solubles + fibres insolubles |
| Collation du matin | Jus de pruneau 150ml + cerneaux de noix | Le sorbitol stimule le péristaltisme et lubrifie les graisses saines |
| déjeuner | Salade de Quinoa + Saumon Vapeur | Les protéines de haute qualité + le magnésium favorisent la contraction |
| Thé de l'après-midi | Yaourt sans sucre + farine de graines de lin | Probiotiques + Oméga-3 Anti-Inflammatoire |
| dîner | Asperges et Champignons Sautés + Porridge de Millet et Potiron | Les oligosaccharides font proliférer des bactéries bénéfiques |
4. Précautions
1. Une augmentation soudaine des fibres peut provoquer des ballonnements abdominaux. Il est recommandé d'augmenter l'apport en fibres de 5 g par semaine.
2. Si la constipation dure plus de 2 semaines ou s'accompagne de saignements ou d'une perte de poids, vous devez immédiatement consulter un médecin pour rechercher des maladies organiques.
3. Le récent sujet de recherche brûlant #L'exercice guérit la constipation montre que la marche rapide pendant 30 minutes par jour peut améliorer l'efficacité du péristaltisme du côlon de 28 %.
En ajustant la structure du régime alimentaire, en évitant les aliments tabous et en combinant un exercice modéré et des liquides adéquats, la plupart des constipations fonctionnelles peuvent être considérablement améliorées en 1 à 2 semaines. Il est recommandé de sauvegarder le tableau de cet article et de vérifier vos habitudes alimentaires à tout moment.
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